Acne e alimentação: qual a relação?

Olá amores, uma ótima Quarta-feira a todos !!

Nada mais chato do que acordar e dar de cara com uma espinha justo no dia daquela festa, não é mesmo? Antes de espremê-la e correr o risco de ficar com o rosto marcado, saiba que a espinha, nome popular da acne, pode ser prevenida com alguns cuidados. A acne acontece quando o folículo pilossebáceo (por onde saem os pelos) é obstruído por conta do excesso de oleosidade produzido pela glândula sebácea, causando a inflamação.

A acne é muito comum no rosto, nas costas e ombros. Fatores genéticos e hormonais podem ter influência direta no seu surgimento, mas a alimentação também pode contribuir. O consumo excessivo de alimentos com alto índice glicêmico – refinados, açúcar e doces, por exemplo – e laticínios contribuem para o excesso da produção de sebo na pele. 

Esses alimentos aumentam a secreção do IGF-1, um fator de crescimento parecido com a insulina e produzido pelo fígado. Ele aumenta a liberação dos hormônios sexuais e a propagação das células da pele, consequentemente aumentando a produção do sebo.

A má alimentação prejudica a microbiota intestinal, outro fator que pode levar à acne, já que as bactérias patogênicas dificultam a absorção de nutrientes pelo intestino e favorecem a absorção de toxinas, que podem causar inflamação na pele e o surgimento da acne. 

Outro fator desencadeante é o desequilíbrio entre o consumo de ômega 3 e 6, tão comum na alimentação moderna, pois o excesso de ômega 6, encontrado em muitos alimentos industrializados, tem efeito inflamatório.

Mas, o que consumir para evitar a acne? 

Ômega 3: ao contrário do ômega 6, o ômega 3 pode ajudar na prevenção da acne devido à sua ação anti-inflamatória, que pode diminuir a produção de sebo. Sardinha, salmão, chia e linhaça são boas fontes de ômega 3.

 

Cúrcuma: o seu ativo curcumina tem ação anti-inflamatória e antioxidante, que favorece a pele.

Vitamina A: o nutriente ajuda a manter a pele saudável e colabora para a redução da formação do sebo e para o equilíbrio hormonal. Você encontra a vitamina A em frutas e legumes de cor alaranjada, como manga, abóbora e cenoura.

Selênio: encontrado principalmente na castanha-do-Pará, o mineral colabora para o processo de cicatrização da pele, sendo interessante para o tratamento da acne.

Zinco: esse mineral ajuda a combater o desequilíbrio hormonal e a prevenir o aparecimento da acne, além de minimizar a formação do sebo. Consuma alimentos fontes de zinco, como amêndoa, aveia e semente de abóbora.

Se você sofre com espinhas, comece a avaliar mais a sua alimentação, pois ela pode ser a causa principal do problema. De vez em quando me aparece algumas, procuro ingerir o menos de gordura possível, tomo vitaminas e uso cosméticos próprios para minha pele, e para os dias críticos um produto secativo ajuda muito, existem muitas formas de tratar das espinhas, mas certamente a primeira delas é uma alimentação saudável. Lembrem-se que marcas de espinhas são muito difíceis de saírem e o tratamento é bem caro, portanto é melhor prevenir que remediar, não é mesmo ?  

*matéria concedida ao blog pela Natue, editada pela blogueira e postada voluntariamente.

Você tem ou já teve espinhas, deixe um comentário sobre o tema, adoro saber a opinião de vocês.  Beijos e até logo !!

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