Ômega 3 - O que é e qual sua importância ?

O ômega 3 é um tipo de gordura, conhecido como ácido graxo essencial, que o corpo não produz, assim temos que obtê-lo através da alimentação.

Os benefícios do ômega 3

Além de essencial para o coração e sistema circulatório, seus benefícios incluem:

* Atividade anti-inflamatória;

* Atividade antitrombos (entupimento dos vasos sanguíneos);

*Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos;

* Redução da pressão arterial.

Dessa forma evita doenças como :

Diabetes; Acidente vascular cerebral (derrame); Artrite reumatoide; Asma;

Síndromes inflamatórias intestinais (colites); Alguns tipos de câncer; Declínio mental.

Alguns estudos também indicam que o ômega 3 traz benefícios para o humor, o aprendizado e para o sistema imunológico.

Mas onde podemos encontrar esse ômega 3 ? Atualmente já existe cápsulas, que são vendidas em farmácias e em alguns alimentos, uns possuem mais outros menos.

Segue a listinha:

As melhores fontes são os peixes: cavala, arenque, sardinha, salmão, atum, bacalhau.

Temos ainda: semente de linhaça, castanhas e nozes, óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola), vegetais de folhas verdes escuro, ovos, abacate ...

Quanto consumir ?

Recomenda-se pelo menos 2 porções de peixe por semana, mas se for possível incluir outras fontes de ômega 3 maiores serão os benefícios. Os peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois este processo destrói o ômega 3. Lembrando que deve-se manter o equílibrio no consumo, adicionando também o ômega 6, pois se houver mais de um e menos do outro, os efeitos não serão positivos. Sempre peça ajuda e faça suplementação junto de um médico, para não ingerir nada a mais do que precisa.

Até a próxima pessoal.